O gasto energético basal representa a quantidade de calorias que você consome apenas para manter as funções vitais, como respiração, funcionamento dos órgãos e circulação sanguínea.
Entender o gasto energético basal é crucial, pois ele, somado às calorias gastas em atividades diárias, ajuda a determinar a ingestão calórica adequada para atingir objetivos como emagrecimento, ganho de massa muscular ou melhora da saúde. No entanto, o gasto energético varia entre as pessoas devido a fatores como idade, gênero e nível de atividade, o que justifica a necessidade de uma dieta personalizada.
Esse cálculo pode ser feito por meio de exames de calorimetria ou bioimpedância, disponíveis em clínicas de nutrição, academias, ou através de cálculos nutricionais. A fórmula para cálculo é a seguinte:
Homens: TMB (Kcal/dia) = 66 + (13,7 x P) + (5 x E) - (6,8 x I)
Mulheres: TMB (Kcal/dia) = 655 + (9,6 x P) + (1,7 x E) - (4,7 x I)
TMB: taxa de metabolismo basal; P: peso (kg); E: estatura (cm); I: idade.
Para um planejamento ideal, sempre consulte o profissional nutricionista.
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