O ferro é um nutriente crucial para a saúde das nossas mitocôndrias, que são responsáveis pela produção de energia celular. Quando as mitocôndrias não funcionam adequadamente, ocorre um processo conhecido como "senescência celular", que está relacionado ao envelhecimento precoce.
Neste post, vamos mostrar como suplementar ferro corretamente, evitando o aumento do estresse oxidativo:
• Erro 1: Utilizar ferro de baixa biodisponibilidade: o sulfato ferroso, frequentemente usado no passado, é pouco eficiente em termos de absorção e pode causar efeitos colaterais como constipação e desconfortos gastrointestinais. Prefira opções com maior biodisponibilidade, como ferro Albion, glicina férrica ou ferro lipossomal;
• Erro 2: Suplementar ferro diariamente: doses superiores a 60mg de ferro estimulam a produção de hepcidina, uma proteína que impede o transporte de ferro pela ferroportina. Para evitar esse bloqueio, faça a suplementação em dias alternados, dando um intervalo de 48 horas. Lembre-se de que a inflamação também pode elevar os níveis de hepcidina, prejudicando a absorção de ferro;
• Erro 3: Não combinar com vitamina C: a vitamina C, especialmente na forma de ácido ascórbico, deve ser associada à suplementação de ferro para melhorar significativamente sua absorção;
• Erro 4: Horário inadequado para tomar ferro: a melhor maneira de otimizar a absorção do ferro é tomá-lo em jejum, pela manhã ao acordar ou antes de dormir, sempre longe das refeições.
Cuide da sua saúde e previna o envelhecimento precoce! Não deixe que a deficiência de ferro afete seu bem-estar. Consulte o profissional nutricionista para ajustar sua suplementação e garanta que você está absorvendo o ferro da forma correta.
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