A qualidade do nosso sono pode ser afetada por diversos fatores, incluindo o estado emocional, como a ansiedade, e nossos hábitos alimentares. Entender como a alimentação interfere no sono é fundamental para melhorar nossas noites de descanso.
Ovos no café da manhã: é benéfico devido ao triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de melatonina, o hormônio essencial para o sono.
Sementes de abóbora no almoço: elas são uma ótima fonte de magnésio, um mineral que auxilia na função do GABA, neurotransmissor que desempenha um papel crucial na qualidade do sono.
Dois kiwis antes de dormir: Comer kiwis pode ser útil, pois são ricos em fitomelatonina, uma versão vegetal do hormônio do sono.
Evitar proteína animal no jantar: Optar por um jantar à base de plantas pode facilitar a digestão noturna e fornecer precursores da melatonina.
Chá de Mulungú antes de dormir: Este chá contém hipaforina, um composto com propriedades sedativas e calmantes.
Importante: Para resultados efetivos, considere a orientação de um nutricionista para um plano alimentar personalizado!
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