Essa é uma das dúvidas mais frequentes que recebo no consultório. O que consumir no pré-treino depende do tipo de exercício e do horário em que ele será feito. É importante ressaltar que a individualidade é um fator determinante nessa questão.
Em relação ao tipo de exercício:
• Musculação: é fundamental ter um bom acúmulo de glicogênio nos músculos para obter um desempenho satisfatório.
• Exercícios aeróbicos: treinar em jejum pode ser uma estratégia interessante.
Os horários de treino também devem ser levados em consideração:
• Ao acordar: o pré-treino consiste na refeição do jantar do dia anterior. É recomendado consumir carboidratos de qualidade.
• Por volta das 10h: tem a opção de incluir frutas no café da manhã, além de poder optar por raízes e tubérculos, como a batata doce.
Vasodilatadores no pré-treino ajudam na performance física e podem melhorar a absorção de nutrientes e oxigênio no músculo. Com a suplementação, a creatina e beta-alanina podem aprimorar muito a força e diminuir a fadiga no exercício. Além disso, o uso do nitrato é um ótimo recurso ergogênico.
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