Integrar a sensação de noite ao ambiente doméstico é essencial para sinalizar ao corpo que o momento de descansar está próximo.
Adotar essas práticas noturnas não só eleva a qualidade do seu sono, mas também estabelece uma atmosfera tranquila para todos em casa.
Diminua a iluminação: À medida que a tarde avança e a luz natural se atenua, o cérebro começa a produzir o hormônio do sono. Opte por iluminação suave ou em tons mais quentes.
Abaixe o tom de voz e o volume das conversas: Isso ajuda a sinalizar ao cérebro que é hora de relaxar, facilitando a preparação para o sono.
Modere nas atividades: Diminuir a intensidade das atividades sinaliza ao sistema nervoso que é hora de desacelerar.
Limite o uso de dispositivos eletrônicos: A luz de telas pode ser prejudicial ao sono. Procure evitá-las pelo menos uma hora antes de dormir.
Crie um ritual de sono: Atividades como aromaterapia, meditação ou leitura podem induzir ao relaxamento.
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