Você tem dificuldade em adormecer, sono leve ou a sensação de não descansar o suficiente ao acordar? Seu hábito de tomar café pode estar relacionado a essas queixas.
O sono desempenha um papel crucial em nosso bem-estar físico e emocional, com especialistas recomendando de 7-9h de sono por noite para adultos saudáveis. Surpreendentemente, entre 20-45% dos adultos enfrentam problemas relacionados à falta de sono.
Estudos indicam que o consumo de cafeína pode estar ligado a uma diminuição de até 45 minutos no tempo total de sono durante a noite. Isso equivale a uma redução de cerca de 10% na duração do sono para aqueles que normalmente dormem de 6-8h. Além disso, a cafeína foi associada a um aumento no tempo necessário para adormecer e no tempo acordado durante a noite após o início do sono.
Para minimizar os impactos negativos no sono, é aconselhável consumir fontes de cafeína com doses mais elevadas o mais cedo possível. Se você é um apreciador inveterado de café, considerar versões descafeinadas durante o período da tarde pode ser uma alternativa valiosa.
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